Αν πραγματικά σας ενδιαφέρει η υγεία των παιδιών και πιστεύετε ότι η τροφή
που καταναλώνουν είναι οι θεμέλιοι λίθοι για την υγεία τους και την μακροζωία,
προσπαθήστε:
1.
Να υιοθετήσετε για εσάς και τα παιδιά σας σωστές
διατροφικές συνήθειες.
2.
Μαγειρέψτε σπιτικό φαγητό με φρέσκα αγνά υλικά, ακόμα και
από το προηγούμενο βράδυ για να έχουν να φάνε το επόμενο μεσημέρι που θα
γυρίσουν από το σχολείο.
3.
Επιλέξτε με μεγάλη προσοχή τις τροφές, αποφεύγοντας τις
πολύ λιπαρές, με πολύ αλάτι ή ζάχαρη κα σε κονσέρβες.
4.
Πριν αγοράσετε συσκευασμένες τροφές, αφιερώστε χρόνο και
διαβάστε την ετικέτα, για να δείτε αν περιέχει πολύ αλάτι, ζάχαρη ή πολλά λιπαρά,
κυρίως κεκορεσμένα. Αν ναι προτιμήστε να πάρετε κάποιο άλλο με λιγότερα.
5.
Δώστε τους να φάνε δύο φορές την εβδομάδα ψάρι και δύο
φορές την εβδομάδα όσπρια.
6.
Επιλέξτε ψάρια που είναι άφθονα σε ω3-λιπαρά, όπως η
σαρδέλα, ο κολιός, η τσιπούρα, το λαβράκι, ο γαύρος κλπ
7.
Αποφύγετε τα μεγάλα ψάρια (τόνο, ξιφία κλπ) ή δώστε τα
σπανιότερα (έχουν μολυνθεί με υδράργυρο).
8.
Βάλτε στην καθημερινή τους διατροφή λαχανικά (βρασμένα ή
ωμά) και δύο μεσαίου μεγέθους φρούτα.
9.
Περιορίστε την κατανάλωση στο κόκκινο κρέας σε μία ή δύο
φορές την εβδομάδα.
10. Μην αγοράζετε
και μην διατηρείτε στα ντουλάπια ή στο ψυγείο γλυκά, σοκολάτες, μπισκότα,
πατατάκια, νάτσος, κρουασάν, παγωτά. Αργά ή γρήγορα θα τα φάτε εσείς ή τα
παιδιά σας.
11. Μην τα
επιβραβεύετε με φαγητά που τους αρέσουν και μην υποκύπτετε στις απαιτήσεις τους
για άλλο φαγητό όταν κάτι δεν τους αρέσει.
12. Σεβαστείτε την
πείνα τους και όταν λένε ότι δεν πεινάνε ή χόρτασαν μην επιμένετε να τα
ταΐζετε.
13. Όταν τρώνε φροντίστε
όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές και τα τηλέφωνα να είναι κλειστά.
14. Για μέχρι και
την ηλικία των 8 ετών η ποσότητα βρασμένου κρέατος ή ψαριού δεν πρέπει να
ξεπερνά τα 65-80γρ. Από τα 8 έως και τα 17 έτη ζωής η ποσότητα είναι γύρω στα
150γρ, ενώ για τις μεγαλύτερες ηλικίες δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 250γρ την
ημέρα.
15. Πείτε στον
παππού και στην γιαγιά τι θέλετε να ταΐζουν τα παιδιά σας.
16. Σταματήστε να
εμπιστεύεστε την υγεία των παιδιών σας και αυριανών ενηλίκων στα ταχυφαγεία, τα
εστιατόρια και σε κάθε κατάστημα που εμπορεύεται έτοιμη τροφή.